Smart Ring und Zyklus: was Oura und andere messen, und warum das keine Verhütung ist

So verfolgt ein Smart Ring deinen Zyklus

Der Grundgedanke ist alt. Nach dem Eisprung steigt die Körpertemperatur leicht an und bleibt bis zur nächsten Blutung erhöht. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG, früher BZgA) beziffert den Anstieg der Aufwachtemperatur auf etwa 0,2 Grad. Früher hat man dafür jeden Morgen vor dem Aufstehen das Thermometer benutzt und eine Kurve auf Papier geführt.

Ein Smart Ring nimmt dir das Messen ab. Er sitzt nachts am Finger und erfasst mit einem Sensor die Hauttemperatur, viele Male pro Nacht. Die App vergleicht die Werte mit deinem eigenen Durchschnitt und erkennt so, ob du gerade in der ersten oder zweiten Zyklushälfte bist. Oura beschreibt das auf der Produktseite des Oura Ring 4 so: Der Ring erkennt, wenn die Körpertemperatur sinkt, und hilft dir dadurch, deinen Menstruationszyklus genauer zu verfolgen. RingConn schreibt auf der Seite des Gen 2, der Ring lerne mit der Zeit deinen individuellen Rhythmus und sage deine Periode voraus.

Was du morgens in der App siehst

Oura zeigt in der App eine Periodenvorhersage und nennt seine Zyklusauswertungen Cycle Insights. RingConn schreibt, der Ring lerne deinen individuellen Rhythmus mit der Zeit. Beides heißt: Die Vorhersage stützt sich auf die Temperaturwerte vieler Nächte, sie wird also erst nach einigen Zyklen am Finger aussagekräftig.

Der Vorteil gegenüber dem Thermometer ist die Bequemlichkeit. Du musst an nichts denken, solange der Ring nachts am Finger bleibt und geladen ist. Fehlt eine Nacht, fehlt ein Messpunkt, und das merkt man an der Vorhersage.

Periodenvorhersage und Verhütung sind zwei Dinge

Hier liegt das häufigste Missverständnis. Eine App, die dir sagt, wann deine nächste Periode kommt, ist keine App, die dir sagt, an welchen Tagen du ohne Kondom sicher bist. Bei Apps, die die fruchtbaren Tage nur aus dem Kalender berechnen, ist laut BIÖG kein Verlass, wenn eine Schwangerschaft verhindert werden soll. Das Institut erklärt auch, warum: Spermien überleben bis zu fünf Tage, zusammen mit dem Tag des Eisprungs ergeben sich sechs fruchtbare Tage je Zyklus, und einen Zyklus von genau 28 Tagen hat nur etwa jede zehnte Frau. Selbst bei regelmäßigem Zyklus kann sich der Eisprung durch einen Infekt, eine durchwachte Nacht, einen Kurzurlaub oder großen Stress um ein paar Tage verschieben.

Auch die Temperatur allein reicht laut BIÖG nicht. Das Institut nennt drei Körperzeichen, mit denen natürliche Methoden den Eisprung bestimmen:

• Aufwachtemperatur, die nach dem Eisprung leicht ansteigt
• Zervixschleim, der sich kurz vor dem Eisprung verflüssigt
• Muttermund, der in der fruchtbaren Zeit weicher wird

Jedes dieser Zeichen ist laut BIÖG für sich genommen nicht sicher genug, um die fruchtbaren Tage zu bestimmen. Ein Smart Ring erfasst davon nur das erste. Erst kombiniert lässt sich ein bevorstehender Eisprung meist gut erkennen, am genauesten mit der symptothermalen Methode. Dazu kommt ein Satz, der für alle Zyklus-Apps gilt: Es fehlen laut BIÖG unabhängige wissenschaftliche Studien zu den verschiedenen Methoden und Apps, als gut untersucht nennt das BIÖG die symptothermale Methode Sensiplan.

Die Hersteller sagen das übrigens selbst. Samsung schreibt in den Fußnoten zum Galaxy Ring in Großbuchstaben, das Cycle Tracking sei nicht zur Empfängnisverhütung gedacht. RingConn nennt seine Ringe ausdrücklich kein Medizinprodukt.

Oura und Natural Cycles: der Weg zur Verhütungs-App

Wer den Ring trotzdem für die Verhütung nutzen will, kommt bei Oura über einen Umweg ans Ziel. Laut Oura lassen sich die Temperaturmessungen des Rings automatisch mit Natural Cycles synchronisieren, einer App zur hormonfreien Verhütung. Natural Cycles bezeichnet sich auf der eigenen Website als die einzige Verhütungs-App, die CE-zertifiziert und von der FDA freigegeben ist. Die Wirksamkeit gibt der Anbieter mit 98 Prozent bei perfekter und 93 Prozent bei typischer Anwendung an.

Zwei Punkte gehören zu diesen Zahlen. Erstens stammen sie vom Anbieter selbst, und das BIÖG beklagt gerade den Mangel an unabhängigen Studien. Zweitens liegt die typische Anwendung deutlich unter der perfekten, Fehler im Alltag kosten also Sicherheit. Wer so verhütet, muss an den fruchtbaren Tagen konsequent ein anderes Mittel nehmen oder verzichten.

Bevor du dich auf diesen Weg verlässt, sprich mit deiner gynäkologischen Praxis. Sie kennt deine Vorgeschichte und kann einschätzen, ob eine natürliche Methode zu dir passt. Neben Natural Cycles kann Oura seine Daten laut Hersteller auch an Zyklus-Apps wie Flo oder Clue weitergeben. Eine Zertifizierung als Verhütungs-App nennt in unseren Quellen nur Natural Cycles selbst, für Flo und Clue nicht.

Was die anderen Ringe beim Zyklus bieten

Die Ringe unserer Auswahl unterscheiden sich darin, wie viel Zyklusfunktion sie mitbringen und was sie kostet:

Beim Samsung Galaxy Ring läuft das Cycle Tracking laut Samsung Newsroom über Natural Cycles und basiert auf der Hauttemperatur. Ultrahuman führt laut Kaufseite eine erweiterte Funktion Zyklus und Ovulation Plus im kostenpflichtigen Paket Ultrahuman Max. Der RingConn Gen 3 wirbt mit Vorhersagen zum weiblichen Zyklus ohne Abo. Den Oura Ring 4 und den Oura Ring 5 brauchst du, wenn dir Schwangerschafts- und Wechseljahre-Auswertungen wichtig sind, diese Bereiche nennt Oura im Shop als Teil der Mitgliedschaft.

Damit die Werte stimmen

Ein Ring kann nur auswerten, was er misst. Ein paar Gewohnheiten machen die Vorhersage zuverlässiger:

• Jede Nacht tragen, auch am Wochenende und im Urlaub. Samsung empfiehlt für den Galaxy Ring mindestens 4 Stunden Schlaf mit Ring, fünfmal pro Woche
• Fest sitzen lassen: Bei lockerem Sitz entstehen laut Ultrahuman Lücken in den Daten
• Tagsüber laden, zum Beispiel morgens beim Duschen, damit die Nacht nicht ausfällt
• Besonderheiten notieren, etwa Fieber, Alkohol, eine Reise über Zeitzonen oder eine kurze Nacht

Achte auch auf die Größe. Ultrahuman empfiehlt in seinem Ratgeber zum Größenset, den Probering mindestens zwei Nächte zu tragen, weil sich die Fingergröße unter anderem mit dem Menstruationszyklus verändert. Wähle eine Größe, die auch an Tagen mit leicht geschwollenen Fingern nicht drückt. Deinen Fingerumfang rechnet unser Werkzeug Ringgröße messen in eine Startgröße um.

Verhütest du hormonell, etwa mit der Pille oder einer Hormonspirale, ist laut Samsung sein Dienst nicht für die Verfolgung des Eisprungs geeignet, wenn die Hormone den Eisprung hemmen. Für Schlaf und Erholung bleibt der Ring dann nützlich. Mehr dazu, worauf es bei schmalen Fingern und kleinen Ringgrößen ankommt, steht im Ratgeber Smart Ring für Damen, die allgemeine Abwägung vor dem Kauf in der Kaufberatung.