Smart Ring für den Schlaf: was er misst und wie genau

Auf einen Blick

• Schlaf erkennen Ringe und Uhren in Studien zu mindestens 95 Prozent, Wachphasen deutlich seltener
• Schlafphasen werden deutlich ungenauer erkannt, beim Oura Ring Gen3 76 bis knapp 80 Prozent Sensitivität
• Gemessen werden Puls, Herzfrequenzvariabilität, Bewegung, je nach Modell Hauttemperatur, Blutsauerstoff und Atmung
• Keine Diagnose von Schlafstörungen
• Eng sitzen, jede Nacht tragen, regelmäßig laden

Was ein Smart Ring nachts misst

An der Innenseite eines Smart Rings sitzen optische Sensoren und ein Bewegungssensor. Oura beschreibt es für den Oura Ring 4 so. Rote und infrarote LEDs messen die Sauerstoffsättigung im Blut, grüne und infrarote LEDs im Wechsel Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität und Atemfrequenz, ein digitaler Sensor erfasst Trends der Körpertemperatur, und ein Beschleunigungsmesser zeichnet Bewegung auf. Andere Hersteller nennen ähnliche Werte. Wie diese Sensoren arbeiten, erklärt der Ratgeber Was ein Smart Ring misst.

Aus diesen Signalen schätzt die App, wann du einschläfst, wann du aufwachst und in welcher Schlafphase du dich gerade befindest. Gemessen werden also nicht die Hirnströme wie im Schlaflabor, sondern Puls, Atmung, Temperatur und Bewegung, aus denen ein Algorithmus auf den Schlaf schließt. Das erklärt, warum die Ergebnisse gut, aber nicht perfekt sind.

Wie genau ist das?

Die aussagekräftigste Studie zu Smart Rings, die wir gefunden haben, stammt aus dem Schlaflabor des Brigham and Women’s Hospital in Boston und erschien 2024 in der Fachzeitschrift Sensors. 35 gesunde Erwachsene zwischen 20 und 50 Jahren trugen eine Nacht lang einen Oura Ring Gen3, eine Fitbit Sense 2 und eine Apple Watch Series 8, gleichzeitig lief eine Polysomnografie, die Standardmessung im Schlaflabor.

Die Ergebnisse im Überblick.

• Schlaf erkannten alle drei Geräte mit einer Sensitivität von mindestens 95 Prozent, Wachphasen deutlich seltener
• Bei den Schlafphasen lag die Sensitivität zwischen 50 und 86 Prozent, beim Oura Ring zwischen 76 und knapp 80 Prozent
• Der Oura Ring unterschied sich bei Wach-, Leicht-, Tief- und REM-Schlaf nicht signifikant von der Labormessung
• Die Fitbit überschätzte den Leichtschlaf um 18 Minuten und unterschätzte den Tiefschlaf um 15 Minuten
• Die Apple Watch unterschätzte Wachzeit und Tiefschlaf und überschätzte den Leichtschlaf um 45 Minuten

Zwei Einschränkungen gehören dazu. Finanziert hat die Studie Oura, und teilgenommen haben nur Menschen ohne Schlafstörung. Für Menschen mit gestörtem Schlaf können die Werte anders aussehen.

Eine zweite Studie, 2021 ebenfalls in Sensors erschienen, stammt von Forschern bei Oura selbst. Mit Daten aus 440 Nächten von 106 Personen erreichte ihr Modell beim Unterscheiden von vier Stadien eine Genauigkeit von 79 Prozent, wenn neben der Bewegung auch Puls- und Temperaturdaten einflossen. Nur mit dem Bewegungssensor waren es 57 Prozent. Das zeigt, warum die optischen Sensoren für den Schlaf so wichtig sind.

Für die übrigen Ringe in unserem Vergleich, also RingConn, Samsung und Ultrahuman, haben wir keine vergleichbare veröffentlichte Studie gefunden. Das heißt nicht, dass sie schlechter messen, nur dass es keinen öffentlichen Beleg gibt.

Was du aus den Werten machen kannst

Für dich heißt das, Schlafdauer und Einschlafzeit misst ein Ring zuverlässig genug, um Muster zu erkennen. Wie viele Minuten Tiefschlaf es in einer Nacht genau waren, solltest du dagegen nicht auf die Goldwaage legen. Sinnvoll ist der Blick auf Wochen und Monate. Gehst du regelmäßig später ins Bett, trinkst abends Alkohol oder trainierst spät, zeigt sich das oft deutlich in Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität.

Achte darauf, dass dich die Zahlen nicht stressen. Wer jeden Morgen nervös auf die Schlafbewertung schaut, schläft dadurch nicht besser. Ein Ring ist ein Werkzeug, um Gewohnheiten zu prüfen, kein Zeugnis für die Nacht.

Ring oder Uhr im Bett?

Auch eine Smartwatch zeichnet den Schlaf auf. In der Studie aus Boston lagen Ring und Uhren beim Erkennen von Schlaf gleichauf. Bei den Schlafphasen zeigten sich Unterschiede in beide Richtungen: Die Apple Watch unterschätzte den Tiefschlaf um 43 Minuten und die Wachzeit um 7 Minuten, die Fitbit überschätzte den Leichtschlaf. Der Oura Ring wich in keiner Phase signifikant ab. Wie es bei neueren Uhren oder anderen Ringen aussieht, sagt die Studie nicht.

Im Alltag hat der Ring einen praktischen Vorteil. Er ist kleiner und leichter als eine Uhr, und die Ringe in unserem Vergleich halten laut Herstellern vier bis vierzehn Tage. Wer tagsüber eine Uhr trägt und sie nachts lädt, kann mit einem Ring die Lücke schließen. Achte dann darauf, dass beide Geräte ihre Daten in dieselbe App schreiben oder sich dort zusammenführen lassen, sonst hast du zwei Schlafkurven, die nicht zueinander passen.

Atmung und Schlafapnoe

Einige Hersteller werten auch die Atmung im Schlaf aus. RingConn bietet für den Gen 2 eine Schlafatmungsanalyse an und nennt dafür eine Genauigkeit von 90,7 Prozent. Laut Fußnote misst die Zahl, wie gut der Algorithmus eine obstruktive Schlafapnoe erkennt, geprüft am eigenen Schlaflabor-Datensatz des Herstellers. Eine unabhängige Prüfung fehlt, und RingConn schreibt selbst, das Gerät sei kein Medizinprodukt und nicht für die Diagnose bestimmt. Wer laut schnarcht, Atemaussetzer bemerkt oder tagsüber ständig müde ist, sollte das ärztlich abklären lassen, gegebenenfalls in einem Schlaflabor. Ein Hinweis aus der App kann ein Anlass für den Arztbesuch sein, ersetzen kann er ihn nicht.

So trägst du den Ring nachts richtig

Damit die Messung stimmt, muss der Ring eng sitzen und dauerhaft Hautkontakt haben, ohne zu drücken. RingConn empfiehlt Zeige-, Mittel- oder Ringfinger, Samsung schreibt, dass der Finger für die Funktionen des Galaxy Ring keine Rolle spielt. Bestimme die Größe mit dem Größenset des Herstellers und trag den Probering auch eine Nacht lang, denn Finger sind morgens oft etwas dicker. Unser Werkzeug Ringgröße messen gibt dir vorab einen Anhaltspunkt.

Und lade den Ring tagsüber. Eine Nacht mit leerem Akku ist eine Nacht ohne Daten. Ringe mit langem Akku und Ladeetui wie die RingConn-Modelle machen das einfacher.

Welcher Ring für den Schlaf?

Was beim Kauf außer dem Schlaf noch zählt, steht in unserer Kaufberatung. Nach Datenblatt und Studienlage ergeben sich drei Wege.

• Mit der besten Studienlage: Oura Ring 4 oder 5, Mitgliedschaft nötig
• Ohne Abo und mit langem Akku: RingConn Gen 2 oder Gen 3, mit Atmungsanalyse laut Hersteller
• Für Samsung-Handys: Galaxy Ring, ohne Abo, mit Schlafwert und Energiewert in Samsung Health

Alle Modelle mit Datenblatt siehst du in unserem Smart-Ring-Vergleich, und der Smart-Ring-Finder hilft dir, unter ihnen den passenden zu finden. Wenn dir der Schlaf am wichtigsten ist, setz im Finder den Haken bei langem Akku, damit der Ring keine Nacht verpasst.