Oura Ring 4: Datenblatt, Abo-Kosten und für wen er sich lohnt

Auf einen Blick

• Abo: Mitgliedschaft 5,99 € im Monat oder 69,99 € im Jahr, ohne sie ist der Funktionsumfang eingeschränkt
• Akku: 5 bis 8 Tage laut Oura, Laden in 20 bis 80 Minuten
• Bauform: 7,9 mm breit, 2,88 mm dick, 3,3 bis 5,2 g, Titan
• Wasser: bis 100 m wasserdicht
• Handy: iPhone und Android, Größenset kostenlos

Für wen sich der Oura Ring 4 eignet

Der Oura Ring 4 passt zu dir, wenn du vor allem deinen Schlaf und deine Erholung verfolgen willst und dafür kein Gerät am Handgelenk tragen möchtest. Er hat kein Display, keine Tasten und keine Vibration. Alles, was er misst, siehst du in der Oura-App, die es laut Hersteller für iOS und Android gibt. Damit bleibt dir der Ring auch dann erhalten, wenn du vom iPhone zu einem Android-Handy wechselst oder umgekehrt.

Weniger gut passt er, wenn du keine laufenden Kosten willst. Oura schreibt selbst, dass der Funktionsumfang ohne Mitgliedschaft eingeschränkt ist. Wer einen Ring sucht, der nach dem Kauf nichts mehr kostet, sollte sich unsere Übersicht der Smart Ringe ohne Abo ansehen.

Was der Ring misst

An der Innenseite sitzen laut Oura mehrere Sensoren. Rote und infrarote LEDs messen die Sauerstoffsättigung im Blut. Grüne und infrarote LEDs messen im Wechsel rund um die Uhr Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität und Atemfrequenz. Ein digitaler Sensor erfasst Trends der Körpertemperatur, ein Beschleunigungsmesser zeichnet Bewegung und Aktivität auf. Aus diesen Werten berechnet die App unter anderem Schlafphasen, eine Tagesform und Hinweise zum Zyklus.

Wichtig für die Erwartung: Der Ring zeigt Trends über Tage und Wochen. Eine einzelne Nacht mit schlechtem Wert sagt wenig. Für eine Diagnose ist der Ring nicht gedacht, und bei Beschwerden gehört die Frage in eine ärztliche Praxis.

Wie genau ist die Schlafmessung?

Zur aktuellen vierten Generation haben wir keine unabhängige Studie gefunden, die wir zitieren können. Für den Vorgänger gibt es eine: Forscher des Brigham and Women’s Hospital in Boston verglichen 2024 den Oura Ring Gen3 mit einer Fitbit und einer Apple Watch im Schlaflabor. 35 gesunde Erwachsene trugen alle drei Geräte eine Nacht lang, gemessen wurde zugleich mit Polysomnografie, dem Standard im Schlaflabor. Beim Oura Ring lag die Sensitivität für die einzelnen Schlafphasen zwischen 76 und knapp 80 Prozent, und seine Werte für Wach, Leicht-, Tief- und REM-Schlaf unterschieden sich nicht signifikant von der Messung im Labor. Finanziert hat die Studie Oura, durchgeführt wurde sie am Brigham and Women’s Hospital. Teilgenommen haben nur gesunde Menschen ohne Schlafstörung.

Für dich heißt das: Schlafdauer und den groben Verlauf der Nacht misst ein Ring dieser Art recht zuverlässig. Wie viele Minuten Tiefschlaf es genau waren, solltest du nicht auf die Goldwaage legen. Mehr dazu im Ratgeber Smart Ring für den Schlaf. Was Stiftung Warentest und die Laborstudie zusammen über den Ring sagen, steht bei den Erfahrungen mit dem Oura Ring.

Akku und Laden

Oura gibt fünf bis acht Tage Akkulaufzeit an, je nach Ringgröße und Nutzung. Voll geladen ist der Ring laut Oura in 20 bis 80 Minuten, abhängig davon, wie leer er war. Geladen wird auf einem Ladegerät in der Größe des Rings. Ein Ladeetui mit eigenem Akku, wie es manche Konkurrenten mitliefern, gehört nicht dazu.

Im Alltag bedeutet das: Ein fester Ladetermin pro Woche reicht bei den meisten Größen, etwa beim Duschen oder am Schreibtisch. Wer viel reist, nimmt das Ladegerät mit.

Tragen, Gewicht und Wasser

Der Ring ist laut Oura 7,9 Millimeter breit und 2,88 Millimeter dick und wiegt je nach Größe 3,3 bis 5,2 Gramm. Innen- und Außenseite bestehen aus Titan. Damit gehört er zu den breiteren Ringen in unserem Vergleich. Wer sehr schmale Finger hat, sollte ihn vor dem Kauf anprobieren oder sich den schmaleren Oura Ring 5 ansehen.

Wasserdicht ist der Ring laut Oura bis zu 100 Meter. Händewaschen, Duschen und Schwimmen sind damit kein Grund, ihn abzunehmen.

Die richtige Größe

Oura bietet ein kostenloses Größenset mit Proberingen aus Kunststoff an. Das lohnt sich, denn ein Smart Ring muss eng genug sitzen, damit die Sensoren dauerhaft Hautkontakt haben, und darf trotzdem nicht drücken. Oura empfiehlt, den Probering mindestens 24 Stunden zu tragen. Deine ungefähre Größe kannst du vorher mit unserem Werkzeug Ringgröße messen bestimmen. Die Schmuck-Ringgröße passt nicht automatisch, weil Smart Rings innen anders geformt sind.

Was die Mitgliedschaft kostet

Die Oura-Mitgliedschaft kostet in der EU laut Oura 5,99 Euro im Monat oder 69,99 Euro im Jahr. Mit der Jahreszahlung kommst du über zwei Jahre auf knapp 140 Euro zusätzlich zum Kaufpreis. Ohne Mitgliedschaft ist der Funktionsumfang laut Oura eingeschränkt. Die Tabelle unten rechnet Kaufpreis und Abo für ein bis drei Jahre zusammen.

Ob sich das lohnt, hängt davon ab, wie viel du mit den Auswertungen anfängst. Wer täglich in die App schaut, bekommt für das Geld laufend neue Funktionen. Wer den Ring nur nebenbei trägt, zahlt für etwas, das er kaum nutzt, und fährt mit einem abofreien Ring wie dem RingConn Gen 2 günstiger.

Daten mit anderen Apps teilen

Laut Oura arbeitet die App mit mehr als 40 anderen Apps zusammen. Für iPhone-Nutzer ist vor allem Apple Health wichtig, allerdings laut Oura-Hilfe nur mit aktiver Mitgliedschaft. Oura beschreibt dort, wie du die Verbindung einrichtest und selbst auswählst, welche Kategorien zwischen Oura und Apple Health synchronisiert werden. So landen Schlaf und Aktivität auch dort, wo du andere Gesundheitsdaten sammelst, etwa die einer Waage oder einer Fitness-App. Umgekehrt kann Oura Trainingseinheiten übernehmen, die du mit anderen Geräten aufgezeichnet hast.

Das ist ein praktischer Vorteil gegenüber Ringen, deren Daten nur in der eigenen App bleiben. Wer später den Hersteller wechselt, hat seine Werte zumindest teilweise noch in Apple Health. Welche Datenarten genau geteilt werden, listet Oura in der Hilfe auf. Prüfe vor dem Kauf, ob die für dich wichtigen dabei sind.

Oura Ring 4 oder Oura Ring 5?

Der Oura Ring 5 ist laut Oura schmaler, dünner und leichter: 6,09 Millimeter breit, 2,28 Millimeter dick, ab 2 Gramm. Sein Akku hält laut Hersteller sechs bis neun Tage. Er kostet mehr, und die Mitgliedschaft kostet gleich viel. Wenn dir ein dezenter Ring wichtig ist, lohnt der Blick auf das neuere Modell. Wenn du sparen willst, bleibt der Oura Ring 4 die günstigere Wahl mit denselben Grundfunktionen. Was die Marke sonst ausmacht, steht in der Übersicht Oura Ring: Modelle und Mitgliedschaft. Beide Modelle stehen in unserem Vergleich aller Smart Ringe nebeneinander.

Unser Fazit

Passt zu dir, wenn:

• dir Schlaf- und Erholungsdaten mit einer ausgebauten App wichtig sind
• du das Handy-System später wechseln willst
• dich ein Abo von rund 70 € im Jahr nicht stört

Passt weniger, wenn:

• du nach dem Kauf keine laufenden Kosten willst
• du einen besonders schmalen Ring suchst
• du nur alle zwei Wochen laden möchtest

Der Oura Ring 4 ist ein ausgereifter Schlaf- und Erholungstracker mit guter Studienlage für die Vorgängergeneration, langer Wasserdichtigkeit und freier Handywahl. Der Preis dafür ist das Abo: Rechne den Ring nie ohne die Mitgliedschaft, dann weißt du, was er dich über zwei Jahre kostet.